妇女保健

健康的四大基石

作者:来源:2015-08-18 80次

        个人的健康和寿命的60%取决于自己,遗传占15%,社会因素占10%,医疗占8%,气候占7%预防疾病的根本办法是提倡自我保健,改变不良行为习惯,建立科学、文明、健康的生活方式。世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了健康四大基石的概念,并指出,做到这四点,便可解决70%的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上。

    1.合理膳食 即营养要全面均衡,每餐以八分饱为宜,主食米、杂粮搭配,减少动物脂肪和甜食的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶;限制食盐用量,每天不超过6克。

    2.适量运动 适量运动是预防和消除疲劳,保证健康长寿的—个要素。运动贵在坚持,重在适度,项目可因人而异。每天可做轻中度运动,每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑,中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等,此外也可做气功、太极拳或散步等运动。

    3.戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒 0.5—1瓶。

    4.心理平衡 健康四大基石中,心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐;三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。