许多孕妈妈度过了“孕吐”的阶段后胃口大开，很多孕妇从这个时期开始“虚胖”——体型变胖，但实际的身体所需营养素还是缺乏，在中孕期孕妈妈补充营养过程中该如何选择食物和营养素？
水果和坚果该怎么吃
很多孕妇认为多吃水果胎宝宝皮肤好，其实不然，水果摄入过多，容易造成体重增加过快，如果一切正常，可以每天吃1-2个水果，1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。
选择全脂奶还是脱脂奶
其实这两者并没有太大区别，主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快，本身是超重肥胖，或者血脂有问题，我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题，甚至是消瘦的状况，可以用全脂奶。
孕妇奶粉要不要喝
在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食，体重下降，这个时候是可以用孕妇奶粉的。但是如果已经到了孕中晚期了，这个时候你的体重增长过快，饮食和胃口也没什么问题，再喝孕妇奶粉就不太合适了。
喝蛋白粉可以么
像蛋白粉这种单一成分的营养补充剂，最好还是在医生或营养师的指导下，在有明确的指征的情况下再去使用，否则的话是会容易造成孕妈妈营养结构不平衡的情况。
需不需要专门的补充剂补充DHA
其实DHA在饮食当中是可以获取足够的，但是对饮食结构有要求，对饮食量、食物选择都有要求。如果无法保证对高脂食物或者含有α亚麻酸食物的摄入，也可以使用制剂的方式来补充身体所需的DHA。
如何自我衡量营养是否补充够了
判断营养摄入的够不够很简单，就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内，就说明宝宝的生长发育是正常的，从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。
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